Cómo elegir zapatillas de running: amortiguación, drop, talla y terreno
Qué mirar al comprar zapatillas para correr: amortiguación, drop, peso, pisada, talla y tipo de terreno, explicado de forma sencilla.
Las zapatillas son lo más importante que vas a comprar para correr. No hay una "mejor zapatilla" para todo el mundo: la que te conviene depende de dónde corres, cuánto corres y cómo te sientes con ella puesta. Te explicamos qué significa cada dato de la ficha.
1. El terreno: asfalto o montaña
- Asfalto (road): suela más lisa y amortiguación pensada para superficies duras. Es la opción para ciudad, parques y caminos lisos.
- Trail (montaña): suela con tacos para agarrarse en tierra, barro y piedras, y a menudo una protección en la puntera.
- Mixtas: sirven para caminos de tierra fácil y algo de asfalto.
Si corres casi siempre por ciudad, una zapatilla de asfalto es lo más cómodo.
2. La amortiguación
Es lo que absorbe el impacto en cada zancada.
- Mucha amortiguación: más comodidad en salidas largas y para quien empieza o pesa más. Suelen ser algo más pesadas.
- Amortiguación media: el punto intermedio, versátil para entrenar a diario.
- Poca amortiguación: más ligeras y con más sensación de suelo. Pensadas para corredores con experiencia o para ir rápido.
3. El drop
Es la diferencia de altura entre el talón y la puntera, en milímetros.
- Drop alto (8–12 mm): el talón está más elevado. Es lo más habitual y suele resultar cómodo si apoyas primero el talón.
- Drop bajo (0–6 mm): el pie va más plano. Si nunca lo has usado, conviene acostumbrarse poco a poco.
Si no sabes cuál elegir, un drop medio o alto es lo más fácil para empezar.
4. La pisada
Algunas marcas clasifican sus zapatillas en neutras y de estabilidad. Las de estabilidad tienen refuerzos para pies que se hunden mucho hacia dentro al apoyar (pronación).
La mayoría de corredores usa zapatillas neutras sin problema. Si tienes molestias recurrentes o dudas, un estudio de la pisada en una tienda especializada o la opinión de un podólogo te ayudará a decidir.
5. La talla y el ajuste
- Pruébatelas por la tarde, cuando el pie está algo más hinchado, y con los calcetines con los que vas a correr.
- Deja un dedo de espacio entre el dedo más largo y la puntera.
- El talón no debe bailar y la parte ancha del pie no debe apretar.
6. El peso
Unas zapatillas más ligeras cansan menos, pero suelen tener menos amortiguación. Para entrenar a diario, la comodidad es más importante que unos gramos.
¿Cuánto duran?
Depende del modelo, de tu peso y de por dónde corras. Cuando notes que la suela está muy gastada o que la amortiguación ya no responde igual, es momento de cambiarlas.
Preguntas frecuentes
¿Puedo usar zapatillas de trail en asfalto?
Puedes, pero los tacos se gastan antes y la pisada resulta menos suave. Si corres mucho por asfalto, mejor unas de asfalto.
¿Tengo que comprar zapatillas de estabilidad?
Solo si las necesitas. La mayoría de personas corre bien con zapatillas neutras. Si tienes molestias, consulta con un profesional.
Resumen
Elige el tipo de terreno primero, luego la amortiguación según cuánto corres, y prioriza siempre la comodidad y la talla correcta. Si estás empezando, una zapatilla de asfalto con buena amortiguación y drop medio es una apuesta segura.
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